de结构，当然这不是的de减肥食shí谱pǔ公式 。
早餐：主食shí+鸡jī蛋+豆dòu/奶制品
午餐：主食shí+肉类+蔬菜
晚餐：主食shí+蔬菜
你也可以把午餐的de肉类平均分配到午餐和晚餐，只要yào不过量liàng，可以根据自己的de情况来lái 。加jiā餐的de话，可以吃chī些水shuǐ果guǒ来lái增强饱腹感 。
减肥食shí材的de选择
减脂餐的de主食shí：百谷gǔ粥、糙米mǐ粥、小米mǐ粥、绿lǜ豆dòu粥、八宝粥、紫薯、红hóng薯、玉米mǐ、南瓜等 。
肉类的de选择：牛肉、鸡jī胸肉、瘦肉、鱼虾类 。
蔬菜的de选择：绿lǜ叶蔬菜、十字花huā科的de蔬菜、菌菇类等基本都可以吃chī，高淀粉的de蔬菜尽量liàng少吃chī，比如蚕豆dòu、土豆dòu、山shān药等 。
7:00-8:00早餐
身体tǐ各部bù分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能较高效地消化吸收食shí物中的de营养成分 。
推荐：五wǔ谷gǔ杂粮liáng、牛奶、酸奶、鸡jī蛋、蔬菜、水shuǐ果guǒ等
12:00-13:00午餐
此时是身体tǐ能量liàng需求较大的de时候，也是吃chī午餐的

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