liàng高的de，蔬菜例如有yǒu毛豆dòu、黄花huā菜（干）、洋姜等等 。
水shuǐ果guǒ例如有yǒu：牛油果guǒ、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉 。而身体tǐ体tǐ重每增加jiā1kg，身体tǐ所需要yào的de热量liàng就是0.1mj，普遍来lái说，一个普通的de成年男子所需要yào的de热量liàng大约需要yào9.25-10.09焦耳，一个普通的de成年女所需要yào的de热量liàng大约需要yào7.98-8.82焦耳 。
所以，想xiǎng要yào通过吃chī蔬菜吃chī水shuǐ果guǒ减肥，就是要yào选择一些热量liàng低的de食shí物 。现在为大家推荐上面一个星期可以吃chī的de减脂餐食shí谱pǔ，达到一定的de热量liàng赤字，但满mǎn足身体tǐ每天所需要yào的de较低营养需求，可以通过这个来lái减肥，

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破壁bì机五wǔ谷gǔ杂粮liáng食shí谱pǔ、五wǔ谷gǔ减肥食shí谱pǔ在每天大鱼大肉的de不健康饮食shí情况下xià，人rén们会开始喜欢

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