关于减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ一周七天一日三餐cān 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ一周七天一日三餐cān1
饮食shí公式
这是shì减jiǎn肥féi时shí的de营养食shí谱pǔ公式：
碳水化合物+蛋dàn白质+纤维素+优质脂肪 。
【碳水化合物】
以yǐ下xià为一顿中餐cān的de分量liàng，晚餐cān在zài此基础上减jiǎn去1/3的de碳水
1.糙米mǐ饭150-200g；
2.薯类lèi150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米mǐ、土豆dòu等，南瓜可kě以yǐ多duō吃一点）；
3.燕麦片50g；
3.意面100-150g；
5.米mǐ饭100-150g 。
【蛋dàn白质】
每顿餐cān可kě从中任选其一
1.瘦shòu肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）；
2.鱼虾类lèi100-120g；
3.中午wǔ可kě以yǐ额外吃点豆dòu制zhì品50-70g左右 。
【纤维素】（膳食shí纤维）
中餐cān和晚餐cān各200g蔬shū菜，晚餐cān可kě以yǐ额外加jiā上50-100g的de菌菇gū 。
【优质脂肪】
1.植物油，橄gǎn榄油；
2.坚果

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