shè入量liàng控制在zài600~800大卡kǎ左右，以复合碳水shuǐ蔬菜和蛋dàn白质zhì食shí物为主，比如舟山吃了600大卡kǎ的de轻qīng食shí餐，周五再次600大卡kǎ的de轻qīng食shí餐 。
周一周二周四周六周日正常饮yǐn食shí，但也要注意避免高gāo油、高gāo糖、高gāo热量liàng的de食shí物，如果你坚持3~4周就会有意想不到的de效果，推荐大家jiā可以尝试一下 。

文章插图
轻qīng断duàn食shí一天怎么吃 这样减肥很健康1、尽jǐn量liàng选择绿叶蔬菜，少食shí用根茎类蔬菜 。根茎类的de蔬菜淀粉含量liàng比较高gāo，会在zài食shí用后分解成为碳水shuǐ化合物，会导致体tǐ内能néng量liàng积蓄过多duō，转化成蛋dàn白质zhì和脂肪储存在zài体tǐ内，导致人体tǐ发胖pàng 。
2、尽jǐn量liàng选择含糖量liàng比较低的de水shuǐ果，但是不能néng仅凭我们的de味觉来lái判断duàn，因为甜tián度不但与含糖量liàng高gāo低有关，还与糖的

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