白bái质来源 ， 可以为身体供应足够gòu的蛋白bái质保证身体机能 。
谭tán维维晒减肥食shí谱pǔ ， 网wǎng友为何热议不断？谭tán维维的减肥食shí谱pǔ火了le！为什么谭tán维维的减肥效果那nà么火？因为很多网wǎng友试用之后 ， 发现这份食shí谱pǔ减肥效果特别好！今天轻瘦会减肥社群 ， 就给大家整理了le一份谭tán维维减肥食shí谱pǔ完整版 ， 大家直接拿去用吧 。
第一、调整一下三sān餐比例 。如果是我的社群会员的话 ， 我可能会建议他将三sān餐比例调整为4：3：3 ， 相比较维维姐的三sān餐比例 ， 和4：4：2的三sān餐比例来说 ， 3：4：3的比例既兼顾了le减肥效果 ， 还兼顾了le减肥者的感受 。
第二、提高晚餐的饱腹感 。如果是我的社群会员的话 ， 我可能会在他的晚餐里 ， 加入一些慢速碳水和优质蛋白bái ， 这样晚餐的饱腹感会大幅提升 ， 睡前不会饿晚上睡得香 ， 这对减肥和抗衰都是有好处的 。因为慢速碳水消化速度慢、升糖指数低dī ， 所以饱腹感方面还是很不错的；而蛋白bái质 ， 是所有营养素里饱腹感最强的；
第三sān、改善饮食shí的口感和风味 。作为一个24K纯吃货 ， 不能享受美食shí我就不能接受了le ， 我想很多胖友也跟我一样 。所以我会去丰富这份食shí谱pǔ的口感和风味 ， 可以在食shí谱pǔ里加入一些蒸、炖、烩、煎（少油）等烹饪方式 ， 比如清蒸鲈鱼啊、煎鸡胸脯肉、烩时蔬、小鸡炖蘑菇啊之类的；然后将蛋白bái质来源调整的更丰富一些 ， 比如鱼虾、牛肉、里脊、鸡肉之类的；这样调整之后热量同样不高 ， 但是食shí物口味更好更丰富 ， 更适合长期坚jiān持使用 。

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