减肥日记真实跑步减肥日记真实( 三 ) _经验知识

这一年，我断断续续的一直在健身房锻炼，但也只是为自己的吃找借口罢了，我都不好意思和人说我都有去健身房。这主要原因就是因为和男盆友分开，每周两次的约会自然就是吃大餐！再加上这一年餐饮业的迅速发展，招商信用卡每周三半折是美梦也是噩梦啊~当然，还有就是我是典型的办公室上班族，每天有八个小时屁股会被钉在椅子上。反正，结果就是我胖成了一只球！因为我是那种骨架很小很轻的女生，所以可想而知，我身上大部分的体重都是肉~
好了，摸清楚了原因，就开始我的减肥之路了~
夜跑篇
从8月27日开始，我开始了第一次夜跑，没有勉强自己，跑了两公里，走了一公里，作为夜跑的热身。但是真的是太久没有这样激烈的运动了，所以腿疼了三天！！
8月30日，第二次夜跑。这时候其实腿还有点疼，所以就以将近9分钟每公里的速度跑了四公里。感觉心情棒棒的！
9月2日，比上一次进步一点点，速度八分钟每公里，跑了五公里。
之前都是前奏，接下来我要写得是前车之鉴。
5日-7日晚上，我跑嗨了，事实证明夜跑会上瘾，特别是你一次一次的在距离和速度上超越自己的时候。当然，这个时候，身体也会给你警醒。7日晚上，我以7分多钟每公里跑了6公里。第二天，我的膝盖就开始反抗了，我跟我的跑友说了，她说的话吓我一跳。她说膝盖疼很严重的，之前有个女生半月板跑坏了，手术之后再也不能跑步了。吓得我一整天都在百度和看经验。我可能是跑步膝，如果半月板受损的话只能去医院才能查出来。以下是跑步经验：
1.跑步前一定要热身！我之前态度不端正，觉得自己就是跑着玩，所以跑步前只是扩胸啥的，腿都没有拉伸，现在吃到苦头了…
2.跑步后也要拉伸以下，在慢走一段路，然后回家敲敲腿，用力按摩大腿和小腿。跑步半个小时后再洗澡。因为跑完步毛孔张开，要注意寒气入体。
3.跑步也要结合休息，可以两天一休或者一天一休。不然身体的某个器官会闹脾气的！就比如我，因为连跑了三天，今天距离上次跑步中间隔了4天，因为不知道膝盖严重的程度，还好，现在膝盖不疼了。
4.休息并不是说放松下来，而是以散步、瑜伽等其他柔和的运动代替跑步。
5.推荐跑步时听网易云音乐中私人电台中的运动模式，他会根据你的步伐来选歌，你再配合节奏跑步。（我发誓，我没有收钱打广告）当然，跑步时可开启运动软件来提醒你，跑步的距离和速度。
9月9日晚上，体重为51kg 。本来都50.4了，结果晚上吃了冒菜，上称之后真是想死的心都有了。跑步一星期，减了两斤！
第一次写文章，有点啰嗦，想说的太多。因为想梳理下经验，也想借此来鞭策自己，这次一定要减肥成功！
之后还会有轻断食篇、饮食篇、瑜伽篇等等。
#打卡# 9月12日10点，体重49.4kg，距离目标还有5.4kg 。加油！
减肥日记之二——从104斤到96斤，我只用了20天2011年，11月9日，我写了一篇日记，给我三个月回到当初90斤的样子，从那天起就把减肥当成了比吃饭还重要的事。
迫不及待的称体重，测体脂，确定减肥目标，三个月减到90斤。一切准备就绪后开始制定饮食计划，以三天为一个周期循环执行。三日减脂饮食计划如下：
第一天早餐一根黄瓜+1个水煮鸡蛋+1杯豆浆或咖啡
午餐一个西红柿+1个水煮鸡蛋
【减肥日记真实跑步减肥日记真实】晚餐一根香蕉+2勺燕麦
第二天早餐一根黄瓜+1杯豆浆+1个水煮蛋
午餐一个水煮蛋+1根香蕉

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