减肥日记真实跑步减肥日记真实 _经验知识

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一周减肥日记告诉你，我是如何减掉30斤的写了一系列减肥经验以来，经常有读者和身边的朋友，来问我减肥方法。希望我能告诉他们具体是怎么吃，怎么运动。我通常都是告诉他们，运动+控制饮食啊，只要坚持半年，就可以减下去。但是他们都觉得不够详细和具体，希望我能告诉他们具体方法。

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那么这次我就通过 “一周减肥日记” 的形式，把我的日常减肥方法分享给大家。因为在9个月减掉30斤的过程中，我每周的运动饮食计划，基本都是按照这些方法来的。下面是根据我2015年3月份以来，一直坚持用手机软件记录体重的数据，来详细分享我的减肥方法。
今天周日休息，不用上班，7点半就起床了。每两周就会和驴友去爬一次山。
早餐：自己煮了一份西红柿鸡蛋面。今天运动量较大，需要多吃点储存多点能量。
中餐：今天爬山，到了中午都是吃自己带的食物。在山上吃了自带的两个鸡蛋，一瓶八宝粥和一个面包，当然还喝了很多水。
晚餐：爬山到了下午3点才下山，晚餐依然是一杯100g的味全低温酸奶，加一根香蕉。
运动：今天爬山有点累，取消了每天的快走，九点多的就已经上床休息了。
今日体重：75.1kg 。
今天是周一，早晨6：50准时被闹钟叫醒起床，开始一周的工作。
早餐： 7：50到公司食堂吃早餐，一碗白粥+一个鸡蛋+一个肉包+一份炒粉。（昨天运动量过大，早晨起来比较饿，多加了一份，平时都是不超过3种的）。
中餐： 11：40在公司食堂吃，米饭3两+一份黄瓜炒肉+一个肉沫豆腐+海带排骨汤一份。
晚餐： 18：00到家，一杯100g酸奶+一个苹果。
运动： 19：40—20：20，快走40分钟。
今日体重：74.3kg （看来昨天的爬山量比较大，第二天吃得少，体重居然降了1.6斤）
早餐：一碗绿豆粥+一个鸡蛋+一份拌面。
中餐：米饭2两+一份红烧冬瓜+一份青菜+酸菜鱼一份。
晚餐：一杯酸奶+一根香蕉。
运动：今天有点小雨，只运动了30分钟。
今日体重：74.1kg （今天运动量过少，体重只减了0.4斤）。
今天要到外地出差一天，早晨6点钟就要起床去赶火车。
早餐：一个肉包+一个菜包+一杯豆浆（匆忙在路边早餐店买的）。
中餐：一份蛋炒饭+一碗馄饨+一个卤蛋+一片豆腐块（出差在外面，随便在沙县吃了点）。
晚餐：出差回到家都19点了。依然是一杯酸奶+一杯燕麦+一个苹果。
运动：今天出差走访市场，走的路比较多,有点累，晚上只运动了40分钟。
今日体重：74.1kg （今天出差比较累，吃得比较多，体重跟昨天比没有变化）。
昨天出差吃得比较多，体重没有变化，今天必须加强控制饮食与加大运动量。
早餐：一碗白粥+一个鸡蛋+一个鸡蛋饼。
中餐：米饭2两+一份冬瓜+一份素炒黄瓜+一份豆腐。（全部都是素的）
晚餐：一杯酸奶+一个苹果。
运动：快走了50分钟。
今日体重：73.9kg(相比昨天又下降了0.4斤，看来今天的严格饮食与加大运动量有点效果了）
早餐：一份红豆粥+一个鸡蛋+一个炒粉
中餐：米饭3两+一份木耳炒肉+一份青菜+一份酸菜鱼（鱼肉鸡肉类的白肉可以多吃点，蛋白质含量丰富，脂肪相对较低）
晚餐：一杯酸奶+一根香蕉
运动：今天大雨，无法外出快走了。就在室内跟着Keep做了20分种的腹部训练。

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