你不知道的26个健康小秘密( 五 ) _你不知道

4. 生气——就表现出来
这样做的好处：
“生气，这种总是被人误解或不被理性对待的情感，其实是一个很好的情绪。”来自肯特菲尔德的临床心理学家Mary Lamia博士说，“它能促使你在处境糟糕的情况下采取行动和补救措施。但关键是要弄清楚如何适当地引导自己的愤怒情绪，而不是猛烈爆发。
对此，Lamia博士列出三个简单的步骤：
a. 找出到底是什么触发了你的愤怒
是因为午餐时间同事对你粗鲁的评论而让你感到愤怒么？
b. 考虑那些可能隐藏在你的愤怒情绪背后的其它情感
她在人前对你挖苦的话语让你感到尴尬么？因为害怕变化，所以即使你真的不满意自己的工作，你也不会去换份新工作？
c. 制定一个行动步骤来改善状况
与你的同事交谈，弄明白她为什么对你做出这样的评论。去求职公告板看看其它地方有没有别的发展机会。一个好的规则：总是说，留到第二天再解决吧(睡一觉再说吧)或三思而后行。被触发的情绪的生理效应影响你思考的方式。给自己几个小时可以帮助你清楚地思考出现了什么情况，以及最好对策。
5. 喝啤酒
这样做的好处：
当谈到对心脏健康有益时，红酒备受青睐。其实，啤酒对你也是有好处的。啤酒有丰富的抗病抗氧化物，一个斯普林菲尔德.莫的注册营养师， Cassie Dimmick说：“啤酒富含有的抗病功能的抗氧化物” 。啤酒不仅含有膳食硅，这是一种有助于促进骨形成，从而可能改善骨密度，帮助预防骨质疏松的矿物质。同时，啤酒也提供了一定剂量的供机体运转的微量元素铁(有报道说，黑啤中的这种微量元素含量要比青啤多) 。
事实上，研究表明一些淡色麦酒的硅元素含量跟燕麦麸的一样多，甚至更多。而燕麦麸是这种矿物元素最好的食物来源之一。每340克啤酒可以提供120到150卡路里的热量，这会使你的体重快速增加。
因此，如果你喝啤酒，确保你每天坚持只喝340克啤酒(或更少) 。这样你才能在没有摄入过多热量和增加体重的前提下得到啤酒对健康的益处。
6. 身边的小人让你感到压抑
这样做的好处：
慢性压力与身体的某些毛病相关联，例如心脏疾病;但短期压力实际上有着积极的一面，它能促使你去行动并取得成功。“压力应激释放的荷尔蒙皮质醇激素，能使我们精力充沛，并促使我们的身体技能去处理我们必须处理的事，”《情感自由》的作者朱迪斯?欧洛芙说。相信你一定也能感受到，压力会激励我们在关注的工作和要解决的难题上做得更好。
所以有着这样的信念——工作之前感到过度的压力能促使你把工作做得更好;当你的车子抛锚时，少量的压力将会帮助你迅速改善状况。不过，平衡是关键！因此，每天对自己进行充电是很重要的，这样那些偶尔出现的压力才不会变成永久的压力。
不如试试这样做，每天花五分钟做一样你爱的活动或业余爱好，如果你喜欢平和安静，坐在一个光线稍弱的房间，深呼吸。
7. 持续锻炼数日后偷两天懒
这样做的好处：
你不必为了保持健康每天都很辛苦地训炼，偶尔休息两天实际上更好。波士顿的Mike Boyle体能训练健身房业主Mike Boyle说，“一星期三至四天的锻炼足够让你保持体形了” 。
原因就是：几天的休息会给肌肉恢复和增强的时间，这是只有休息才能达到的效果。相信你自己也会厌烦甚至是惧怕严格执行的日常训练计划吧，这个理由正好解救了你。每天保持充满活力是个不错的想法，不管是午餐后和朋友散散步还是傍晚回家后带着你的狗在小区附近遛弯，但是一星期中要安排几天比这更严格强度更大的锻炼。