你不知道的26个健康小秘密( 六 ) _你不知道

至少，要有两天是拿着重物做强度训练。这样做可以使肌肉更柔韧，脂肪燃烧更快，更容易减肥。
8. 由于读邮箱中转发的笑话而耽搁了训练时间
这样做的好处：
这看上去似乎是在浪费时间，不过休息一下去做一件让自己开怀大笑的事也是值得的。位于巴尔的摩的马里兰大学医学院在30个人中做了一个小型研究调查。
研究发现，人们在看喜剧(如《情迷索玛丽》)时血管膜扩张度比看紧张电影(如《拯救大兵瑞恩》)大50% 。这就是为什么会心一笑很好，医学院研究合着者Michael Miller说，笑激活血管释放化学物质一氧化氮，它能导致血管扩大并能帮助你降低血压。你笑得越开怀，好处就越多。不是浅笑，而是捧腹大笑才更容易激发释放健康的化学物质。最好，与朋友分享欢笑。
根据牛津大学研究，社交性的笑声能提高去痛效果并能产生更多让人感觉良好的内啡肽，所以与你的孩子一起看一个有趣的视频剪辑或给朋友打电话，在电话上和她一起分享笑话。
9. 偶尔服用非处方睡眠辅助药物
这样做的好处：
偶尔服用这些药物让自己入睡是可以的。
南加州肺和睡眠失调医学中心的医疗主任Ronald popper说，它们对由于鼻子过敏或堵塞引起的失眠特别有用，失眠不利于健康养生。
因为许多非处方药是由于抗组胺的副作用而有效，抗组胺是一种活性成分，也能舒缓过敏。但是大多数睡眠专家不建议你每天服用这类药物。
你只是利用抗组胺能舒缓过敏症的这个副作用， Dr. popper说，与此形成鲜明对比的是，处方睡眠辅助药物是通过作用于“睡眠中心”使你有睡意的。
如果是因为鼻塞而失眠，那么非处方睡眠辅助药物就是一个不错的解决办法。
在你服用任何药物之前最好先咨询下你的私人医生或者睡眠专家，因为这种药物影响全身。
而且，你服用的时间越长，药效就会越来越小，越来越无法帮你入睡，因为你的身体会很快适应这种药效。
吃什么有益健康
1、褐米
专家们认为糖对保持人体能量非常有益，并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称，这些食物有益降低胆固醇水平，减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的机率。食用这些食物还有利于保持肠功能健康，因为许多人上了年纪后，肠活动会变得消极。
2、鸡蛋
鸡蛋是人体蛋白质和叶黄素很好的来源，它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成，可大大降低患梗塞和中风的危险。根据不久前的研究资料显示，一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的机率降低44% 。
3、牛奶
随着年龄的增长，人体对钙的需求也在增长，因此每天食用含有丰富钙质的食品便显得非常重要。脱脂牛奶在这方面可能成为最好的选择，因为脱脂牛奶含有丰富的钙，经常喝不但能满足人体骨胳对钙的需求，还能预防骨质疏松症。
因此，专家们建议人们一天应喝2杯脱脂牛奶或相当于此量的脱脂酸奶，或含钙丰富的其它食品。既可以选用乳酸钙、葡萄糖钙、维生素D等药物，也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙，以天然食物为佳。
4、菠菜
菠菜的营养含量远远高于其它食物。菠菜含有丰富的铁、维生素C、维生素A及各类抗氧化剂，有利于预防梗塞和中风。此外，菠菜也可以预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。像鸡蛋一样，菠菜所含的叶黄素同样也对眼睛有益。