děng等děng 。
晚wǎn餐cān应该吃chī新鲜的de绿色叶子青菜cài，容易消化的de食shí物，鱼类，煲bāo汤喝汤，主食shí少吃chī，尤其qí是shì面miàn粉fěn制品不bù要吃chī 。
晚wǎn上八点之后hòu不bù要再进jìn食shí，尤其qí是shì喜欢吃chī夜宵的de你，戒掉夜宵吧 。如果guǒ实在zài是shì饿了le，就吃chī个蒸zhēng熟的de苹果guǒ吧或者猕猴桃 。不bù要吃chī香xiāng蕉，它是shì凉liáng性的de而且热量很高 。含糖táng很高的de也yě不bù要吃chī如葡萄 。
记得吃chī完晚wǎn饭fàn15分fēn钟左右喝杯酸奶nǎi，当然rán较好是shì自己家里lǐ做zuò的de无糖táng酸奶nǎi是shì较好的de 。酸奶nǎi较好喝原味的de酸奶nǎi，不bù要吃chī含果guǒ肉ròu果

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