fēng富，又可以yǐ用yòng来填充体tǐ积 。加jiā了le果guǒ仁之后hòu口感更好，并增加jiā维生素E 。豆dòu浆一yī杯当时喝，可以yǐ留一yī杯睡shuì前半小时喝，预防饥饿 。别bié看体tǐ积非常cháng大，胃里lǐ很饱满，能量却非常cháng非常cháng低，特别bié适合作为减jiǎn肥féi晚wǎn餐cān 。
2、如果guǒ市售腰果guǒ中zhōng有yǒu了le咸味，则菠bō菜cài中zhōng可少加jiā或不bù加jiā盐 。菠bō菜cài焯时先加jiā点油yóu可改善口感并有yǒu利于营养素吸xī收 。
二、牛奶nǎi蛋羹+酸奶nǎi(100克kè，全脂、原味)+什shén锦水shuǐ果guǒ(300克kè，自己按照喜好组合)
牛奶nǎi蛋羹：脱脂牛奶nǎi100克kè，鸡蛋1个 。加jiā盐、香xiāng油yóu、葱cōng花各gè少量，混合蒸zhēng熟 。
营养小提醒
1、蛋羹操作简单，味道dào、口感丰fēng富，各gè种zhǒng维生素和hé钙的de

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