。
早zǎo餐cān可kě食shí用yòng两个水shuǐ煮zhǔ蛋dàn（去蛋dàn黄huáng）、一yī个新鲜水shuǐ果guǒ或蔬菜cài，要yào选低糖水shuǐ果guǒ，如番茄 。
午wǔ餐cān可kě食shí用yòng米饭fàn半碗wǎn，水shuǐ煮zhǔ青菜cài以yǐ及丝瓜汤晚wǎn餐cān，营养均衡 。
晚wǎn餐cān可kě食shí用yòng比中午wǔ分量少的de食shí物，两个水shuǐ煮zhǔ蛋dàn（去蛋dàn黄huáng）、一yī份蔬菜cài色拉lā、一yī片全麦面包、一yī根黄huáng瓜 。
星xīng期qī二减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān可kě食shí用yòng一yī小碗wǎn蓝莓牛niú奶麦片粥 。
午wǔ餐cān可kě食shí用yòng一

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