shì好hǎo的选择，但是shì要yào注意控制zhì好hǎo摄入量liàng，尽量liàng的保证蛋白质zhì的摄入 。
2、午餐：一yī定要yào注意，21天减jiǎn肥餐一yī日三餐食shí谱午餐时较好hǎo不bù要yào选择重口味的菜品，忌重油yóu、重盐，比如大dà块的肉（蛋白质zhì）油yóu分fēn少 /蘸酱都dōu是shì不bù可kě以吃的，可kě以吃一yī小xiǎo碗粗粮饭，同时再搭配绿叶蔬菜（纤维）（少油yóu，烫一yī下xià，撒蒜suàn蓉和一yī点盐）
3、晚wǎn餐：晚wǎn餐时一yī定要yào控制zhì好hǎo热量liàng，在zài此时热量liàng不bù能高，这是shì由于若是shì晚wǎn上食shí欲旺盛的人建议把晚wǎn饭时间调整至六点到七点之间，以防晚wǎn上摄入更多热量liàng 。比如可kě以吃水果guǒ酸奶沙拉，可kě以随意搭配、酸甜口味比较合适切小xiǎo块、几颗坚果guǒ（一yī定不bù能多）、一yī盒100g左右的酸奶 。但是shì需要yào大dà小xiǎo

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