zǎo吃少吃为宜 。
减jiǎn肥关键的de是要少吃多duō动 ， 坚持有yǒu效的de体育锻炼 ， 在课余时间可kě以yǐ出chū去跑步锻炼 ， 以yǐ增加jiā能量的de消耗 。
减jiǎn肥每天吃什么三餐cān在学xué校2
一日三餐cān减jiǎn肥食shí谱一
早zǎo餐cān：酸奶一杯 ， 葡萄干10颗 ， 全麦面包两片 。
午餐cān：芹菜cài二米粥 。
材料：芹菜cài100克、大米100克、小米100克 。
做法：将芹菜cài洗xǐ净 ， 切成小段;大米 。小米淘洗xǐ干净 。锅上shàng火huǒ ， 加jiā适shì量清qīng水 ， 放入大米、小米煮粥 ， 先用yòng旺火huǒ烧开后改用yòng小火huǒ煮20分fēn钟 ， 加jiā入芹菜cài段再煮5分fēn钟即可kě 。
晚餐cān：水煮菜cài1碗或生shēng菜cài沙拉一份fèn ， 可kě用yòng醋和盐粒调味 ， 请勿加jiā热量高的de沙拉酱 。
一日三餐cān减jiǎn肥食shí谱二
早zǎo餐cān：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋dàn一个gè 。
午餐cān：番茄豆腐fǔ豆芽汤 。
材料：大红番茄1

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