个gè(约100克)、北豆腐fǔ半盒(约100克)、豆芽菜cài50克、香菜cài少许 。
调料：盐2小匙 。
做法：将番茄洗xǐ净切块 ， 豆腐fǔ成切小方块 ， 豆芽菜cài去根 ， 洗xǐ净 ， 香菜cài洗xǐ净切段 。锅中放清qīng水、豆腐fǔ块 ， 开锅煮5分fēn钟 ， 再加jiā番茄块、豆芽菜cài略煮 ， 放盐调味 ， 撒上shàng香菜cài段即可kě 。
晚餐cān：水煮菜cài1碗或生shēng菜cài沙拉一份fèn ， 可kě用yòng醋和盐粒调味 ， 请勿加jiā热量高的de沙拉酱 。
一日三餐cān减jiǎn肥食shí谱三
早zǎo餐cān：黑米红豆粥一碗 ， 一个gè煮鸡蛋dàn ， 一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐cān：芹菜cài炒墨mò鱼 。
材料：芹菜cài150克、墨mò鱼150克 ， 葱花huā、红椒丝、黄huáng椒丝各gè少许 。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 。
做法：将芹菜cài择洗xǐ干净 ， 切段;墨mò鱼清qīng除内脏 ， 洗xǐ净 ， 切段后改花huā刀 ， 用yòng开水汆烫 ， 沥干水分fēn 。锅内倒入色拉油烧熟 ， 放入葱花huā爆香 ， 放入芹菜cài段翻炒几下 ， 再放入墨mò鱼花

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