这zhè些都可以yǐ，不仅能néng够补充人体需要yào的de营yíng养yǎng，还能néng产生shēng饱腹感，促cù进jìn排便，达到减肥的de目的de 。
2、合理的de减肥午wǔ餐，午wǔ餐可以yǐ适shì当的de`多吃一yī些，但是shì也不要yào吃的de太饱，一yī般吃到七分饱就可以yǐ了，另外，减肥期间不能néng吃太多的de主zhǔ食shí，这zhè样减肥的de效xiào果guǒ会不好，而且不容易减下xià来 。比如可以yǐ吃一yī些清炒的de蔬菜，像黄瓜，大dà白菜，菠菜都可以yǐ，也可以yǐ吃一yī些凉拌菜，比如凉拌黄瓜，凉拌土豆丝sī，这zhè样的de菜里脂肪fáng含量都很低，吃了也不容易长胖 。
另外，减肥期间最好是shì吃自己家jiā里做的de饭fàn，尽量少吃外面的de饭fàn，外面的de饭fàn里油脂都比较多，比较油腻，吃了比较容易长胖 。
3、合理的de减肥晚餐，晚餐要yào吃的de少，但是shì不能néng不吃，如果guǒ看不吃东西xī来达到减肥的de目的

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