hé成，不易转化huà为脂肪fáng 。当你早zǎo餐cān提高15%的de蛋白摄入，到了午wǔ餐cān你的de饥饿è感就jiù不会huì太强烈，进食shí量liàng也会huì明显下xià降jiàng 。
当然，错误的de烹饪方法fǎ会huì破坏蛋白营养yǎng，导致热量liàng飙升 。比如炸鸡jī、红hóng烧肉、红hóng烧豆dòu腐都是高热量liàng的de食shí物，不建议食shí用yòng 。
我们需xū要选xuǎn择zé优质蛋白食shí物，选xuǎn择zé清淡的de蒸煮zhǔ方法fǎ，这样才能控制好热量liàng，保bǎo持食shí物营养yǎng 。我们可kě以选xuǎn择zé海鲜、鱼肉、牛niú奶、豆dòu制品、蛋类食shí物，比如早zǎo餐cān水shuǐ煮zhǔ蛋，午wǔ餐cān蛋羹或huò者蒸鱼肉，晚wǎn餐cān水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉，可kě以补充身体所需xū营养yǎng，同时shí提高身体

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