的de食shí谱pǔ：早zǎo餐cān可kě以喝一yī杯新鲜的de牛niú奶，吃一yī块全quán麦mài的de起司三sān明治和一yī个gè苹píng果guǒ 。午wǔ餐cān要吃得好点，来一yī份fèn牛niú肉炒菠菜cài、一yī份fèn萝卜香菜cài汤以及胚pēi芽yá米饭 。晚wǎn餐cān的de话不要吃太多，一yī份fèn西红hóng柿鸡jī蛋面和一yī份fèn白菜cài减jiǎn肥féi汤就jiù可kě以了 。
2、周zhōu二的de食shí谱pǔ：早zǎo餐cān喝一yī碗wǎn豆dòu浆，再zài加一yī个gè鸡jī蛋和两片的de全quán麦mài面包即jí可kě 。午wǔ餐cān一yī份fèn番茄豆dòu腐豆dòu芽yá汤和半碗wǎn的

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