xiǎo贴士：每天进行适量liàng的de运动
食shí谱pǔ二：全quán麦mài面包+脱tuō脂牛niú奶
早zǎo餐cān：全quán麦mài吐司，脱tuō脂牛niú奶，煮zhǔ鸡jī蛋，乌龙茶chá 。
午wǔ餐cān：红hóng豆dòu粥，水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉，一yī个gè苹píng果guǒ或huò西红hóng柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃红hóng薯粥或huò者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙拉lā，避免食shí用yòng淀粉含hán量liàng多食shí物和肉类 。
小xiǎo贴士：每天要多喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三sān：酸suān奶减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯蔬果guǒ汁，1只zhǐ水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī片全quán麦mài面包 。
午wǔ餐cān：原味

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