de米饭，或huò者不吃米饭，吃两个gè馒mán头也可kě以 。晚wǎn餐cān就jiù是两碗wǎn的de海带雪梨番茄汤和一yī份fèn生菜cài沙拉lā(要加低dī热量liàng的de沙拉lā酱) 。
3、周zhōu三sān的de食shí谱pǔ：早zǎo上shàng就jiù吃水shuǐ煮zhǔ空心菜cài、红hóng薯粥和一yī个gè猕猴桃就jiù好了 。午wǔ餐cān则是番茄烩饭和两碗wǎn的de高丽菜cài香菇gū汤 。晚wǎn餐cān吃一yī份fèn蔬菜cài干gàn面和蘑菇gū黄瓜guā汤即jí可kě 。
4、周zhōu四的de食shí谱pǔ：早zǎo上shàng和一yī杯蔬菜cài汁，再zài吃一yī个gè苹píng果guǒ和两个gè鸡jī蛋 。午wǔ餐cān的de话要吃好一yī点点，来份fèn

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