cān是shì减jiǎn脂的de黄金jīn期，人rén体tǐ胰岛素含量liàng高，吃chī高碳水主食shí很容易引起血糖升高，转变成脂肪储存起来，如果早zǎo餐cān很想吃chī主食shí，建议使用少量liàng的de麦片piàn 。
午餐cān：烟熏鸡胸肉ròu蔬菜cài沙拉，紫薯
鸡肉ròu是shì热量liàng较低的de肉ròu类lèi，还hái能带来大量liàng蛋dàn白bái质而且能够增zēng加jiā饱腹感，蔬菜cài沙拉提供膳食shí纤维增zēng加jiā饱腹感，紫薯是shì主食shí提供碳水化合物wù 。
晚餐cān：龙利鱼，豇豆，西兰花，南nán瓜guā
鱼肉ròu的de目的de提供人rén体tǐ所需的de蛋dàn白bái质，豇豆和西兰花提供膳食shí纤维，南nán瓜guā是shì低碳主食shí，南nán瓜guā也可以换成紫薯、红薯或者玉米mǐ 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱一yī周七qī天一yī

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