物wù少吃chī，尽量liàng选择蒸煮类lèi食shí物wù 。
5.千万不要吃chī零食shí
不要吃chī零食shí，尤其是shì甜tián食shí，绝对是shì长胖利刃 。另一yī个利刃就jiù是shì夜宵 。也请杜绝 。
6.少食shí多duō餐cān
上shàng午和下午都可以选择适量liàng加jiā餐cān，喝杯牛奶/酸奶，吃chī个苹果，抓把坚果 。不仅能让你午餐cān和晚餐cān少吃chī，也能提高基础代谢 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱一yī周七qī天一yī日rì三餐cān2
周一yī食shí谱：小炒黄瓜guā：做法黄瓜guā洗净去qù皮切片piàn，加jiā盐腌一yī会，去qù除水份备用 。把猪内切成小薄片piàn，用料酒、生抽腌一yī会，大蒜suàn切片piàn 。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉ròu，肉ròu炒的de差不多duō的de时候放入蒜suàn片piàn，炒出香味，较后倒入黄瓜guā，小炒一yī下，加jiā盐就jiù可以出锅食shí用了

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