如说鸡jī蛋、牛niú奶、瘦shòu肉ròu、禽类、豆制品等等 。
除了le这些以外可kě以来一yī小xiǎo块馒头或者是来一yī碗wǎn杂粮粥，晚餐就jiù应该少shǎo吃chī一yī些了le，晚餐建议喝一yī杯脱脂zhī牛niú奶，一yī份蔬shū菜cài、一yī个gè水果guǒ，另外在zài晚上shàng如果guǒ说饥饿难耐，只能néng增加水果guǒ和蔬shū菜cài，不bù再zài添加其他的de食shí物，因为wèi这样可kě以引起发fā胖，减jiǎn肥féi期间不bù要yào吃chī甜点，牛niú奶选择脱脂zhī的de，不bù要yào吃chī各gè种zhǒng奶油yóu巧克kè力lì 。