、核桃油yóu各gè适量 。
燕麦mài大米粥：燕麦mài、大米各gè50克kè，加jiā水shuǐ8倍bèi煮粥 。
减jiǎn肥féi餐cān的de晚wǎn餐cān2
第一yī款、黑米饭fàn+无油yóu煎jiān鸡胸+芦笋sǔn
材料liào：黑米饭fàn150g;鸡胸肉ròu110g;芦笋sǔn130g；
做zuò法fǎ：鸡胸肉ròu加jiā料liào酒、盐、生抽、黑胡hú椒jiāo腌制片刻，下xià锅煎jiān熟;芦笋sǔn去根，切qiè断，煎jiān熟装盘 。
第二款、玉米+煎jiān蛋+凉liáng拌黄瓜
材料liào：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g
做zuò法fǎ：玉米蒸zhēng熟，鸡蛋加jiā盐煎jiān熟;黄瓜切qiè条，加jiā生抽、香xiāng醋、麻油yóu、盐凉liáng拌 。
第三款、藜麦mài饭fàn+牛肉ròu炒西芹+西瓜
材料liào：藜麦mài饭fàn150g;牛肉ròu炒西芹150g;西瓜1片
做zuò法fǎ：西芹洗xǐ净，切qiè条;牛肉ròu加jiā淀粉fěn、生抽、

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