zài睡前给肠胃增加负担，选择zé低热rè量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有饱腹感又不bù用yòng担心长胖 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么me吃
1、饭fàn前先吃半个gè黄瓜guā，或huò者zhě一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜guā的de热rè量liàng很hěn低，100g只有10多卡路里，而一yī个gè番茄或huò者zhě半根黄瓜guā的de分fēn量liàng大dà概是200g，也就是30卡路里左右的de热rè量liàng，可kě以yǐ帮你nǐ降低饥jī饿感，填充肠胃，这样yàng你nǐ的de正餐cān自然就能降低食shí物分fēn量liàng，热rè量liàng自然会降低了 。无wú需刻意节食shí，体重就能慢慢降下xià来 。
2、主zhǔ食shí米mǐ饭fàn改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以yǐ减jiǎn少shǎo主zhǔ食shí的de

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