pǎo步中zhōng的de慢跑pǎo更是被人rén们称为健身shēn跑pǎo 。慢跑pǎo动作简单，运yùn动量liàng也yě很容易调整，瘦身shēn的de效果guǒ更是显著 。很多duō减jiǎn肥féi的de人rén问怎样减jiǎn肥féi又快又健康，选xuǎn择慢跑pǎo准没错！在zài慢跑pǎo中zhōng，腰、背和hé四肢都在zài不bù停的de运yùn动，除chú了有yǒu效健身shēn外，还能燃烧脂zhī肪，从而减jiǎn少体tǐ内脂zhī肪的de存储，达到瘦身shēn的de效果guǒ 。但需xū要注意yì的de是，慢跑pǎo要及时补充水shuǐ分fēn 。每měi天较zuì好hǎo跑pǎo3-5000米，按正常跑pǎo就行xíng，不bù用yòng前脚掌地跑pǎo 。跑pǎo完后hòu要进行xíng肌肉拉伸动作15分fēn钟左右 。慢跑pǎo，对于保持chí中zhōng老年人rén良好hǎo的de

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