,一yī杯牛niú奶,半个苹果guǒ或一yī些马铃líng薯+火腿tuǐ+沙拉酱 ；
2、中zhōng餐cān一yī碗饭+菜 ；
3、晚wǎn餐cān於七点吃chī,与中zhōng餐cān差不bù多duō,但只吃chī七到八分fēn饱即jí可kě,而过了九点后hòu就不bù可kě再吃chī任何冬dōng西,但水shuǐ果guǒ除chú外 ；
4、可kě於睡前喝杯果guǒ汁（可kě以yǐ挤柠檬原汁+水shuǐ+二颗酸梅）(味道佳jiā,切记不bù加jiā糖）；
5、配合适度运yùn动。
方fāng法fǎ二：（优酪lào乳rǔ减jiǎn肥féi瘦身shēn食疗法fǎ）
1、起床后hòu喝两杯水shuǐ ；2、早餐cān：蔬菜汁200cc ；3、中zhōng餐cān：优酪lào乳rǔ500克 ；4、晚wǎn餐cān：蔬菜汁200cc ；5、就寝前：1-2杯水shuǐ。
其它tā还有yǒu三种zhǒng方fāng式哦：
方fāng法fǎ一yī：
1、午餐cān正常餐cān：早

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