为主 ， 多duō吃chī一yī些清淡的de食shí物wù 。不良和hé细xì粮搭配在zài一yī起qǐ食shí用yòng会更有利于健康kāng一yī些 ， 平时在zài晚wǎn饭后也可kě以选择适当的de进行一yī些有氧运动 。
减jiǎn肥féi早zǎo中zhōng晚wǎn三餐cān食shí谱pǔ减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī：
早zǎo餐cān 豆浆jiāng一yī碗、全quán麦面包两片、鸡jī蛋dàn一yī个gè
中zhōng餐cān腐乳空心菜、皮蛋dàn拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米mǐ饭半碗
晚wǎn餐cān素炒chǎo西xī胡芦、虾米mǐ烧shāo冬瓜guā、腐竹拌黄瓜guā ， 红hóng豆粥一yī小碗
减jiǎn肥féi食shí谱pǔ二：
早zǎo餐cān红hóng豆大米mǐ粥一yī碗 ， 爽口小菜一yī碟（黄

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