白灼基围虾半盘 ， 三鲜日本豆腐半盘 ， 清炒chǎo芥蓝1盘 ， 袖珍小馒头1个gè或玉yù米mǐ
小饼1个gè
健康kāng提示：在zài荤食shí的de选材上 ， 注意选用yòng低脂zhī肪的de鸡jī肉、牛肉、鱼yú类和hé海鲜类 。烹调方fāng式清淡些 ， 蒸煮zhǔ酱烤等较好 。当然rán ， 如果guǒ只吃chī一yī两口的de话 ， 就不用yòng特别bié计jì较 ， 以免miǎn同事和hé朋友看了le觉得你太不合群 。
如果guǒ选猪肉、排骨等 ， 就较zuì好用yòng长时间炖煮zhǔ的de方fāng式来烹调 ， 或者用yòng酱的de方fāng式吃chī熟肉 ， 因yīn为这zhè样可kě以把bǎ一yī部分fēn脂zhī肪煮zhǔ掉 。
炒chǎo蔬菜和hé拌蔬菜不要yào放fàng很多duō油 ， 但dàn少shǎo量的de油可kě以帮助维wéi生素的de吸收shōu ， 所以不必全quán部白煮zhǔ 。适当的de油量是吃

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