， 是我们men不懈的de目标 。
有效xiào减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日三餐cān1
1、早zǎo餐cān要yào吃chī饱食shí谱pǔ ：粥、牛奶、鸡jī蛋dàn ， 香蕉 ， 玉yù米mǐ棒 ， 紫薯 ， 燕麦组合 不要yào吃chī包子油条豆浆jiāng这zhè些特别bié是在zài路lù边买来吃chī的de 。
2、午餐cān7分fēn饱食shí谱pǔ： 米mǐ饭1小碗、点餐cān油腻的de才cái ， 荤素搭配 。
3、下午吃chī些酸奶水果guǒ或者坚果guǒ不让自己有饥饿è感gǎn晚wǎn餐cān： 米mǐ饭1小碗 ， 低脂zhī少shǎo油腻菜 ， 饭后1小时吃chī些水果guǒ沙拉或者燕麦果guǒ腹fù ， 这zhè样半就不会被饿è醒影yǐng响睡眠 。
总之减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱pǔ一yī日三餐cān的de安排是低脂zhī碳水的de ， 不要

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